NUTRIZIONE SPORTIVA
Il programma su misura per TE! NUTRIZIONE SPORTIVA + ALLENAMENTO PERSONALIZZATO (a casa o in palestra)! #CONTATTAMIINDIRECT
Un’alimentazione adeguata e corretta è essenziale per tutte le persone che si impegnano in un programma di esercizio fisico regolare, sia esso a scopo salutare o agonistico. L’obiettivo nutrizionale è contribuire a raggiungere e mantenere una buona salute fisica e psichica, condizione necessaria per ottenere la migliore prestazione fisica.
L’individuazione delle indicazioni nutrizionali per l’atleta richiede un approccio complessivo individualizzato- clinico, nutrizionale e psicologico che tenga conto delle linee guida nutrizionali, a anche delle abitudini e preferenze alimentari e dell’ambiente socio-culturale e, naturalmente, sia adeguato al tipo e volume di esercizio fisico svolto.
Sono necessarie pertanto:
- Valutazioni della composizione corporea: massa grassa FM(%), massa magra (FFM%), ECW(%), ICW(%).
- Valutazioni antropometriche: circonferenze, plicometrie ed adipometriche
Per comporre la dieta bisogna:
- Valutare il fabbisogno energetico legato all’esercizio fisico svolto
- Valutare il BMR (metabolismo basale a riposo)
- eventualmente anche sotto sforzo con calorimetria
La dieta deve essere bilanciata e composta di tutti i Macronutrienti:
a. CARBOIDRATI o GLUCIDI
b.PROTEINE
c.GRASSI o LIPIDI
E Micronutrienti:
a.VITAMINE
b.SALI MINERALI
Non da meno valutare lo stato di idratazione ed apportarne le giuste qualità e quantità per reintegrare i sali minerali persi.
Inoltre, Vi ricordo che è necessario curare l’alimentazione sportiva in tutte le sue fasi:
- PRE-WOROUT/PRIMA DELL’ESERCIZIO
- DURING-WORKOUT/DURANTE L’ESERCIZIO
- POST-WORKOUT/DOPO L’ALLENAMENTO
Hai bisogno di sapere come, cosa e quando puoi mangiare?! Ti senti stanco durante o dopo l’allenamento? Overtraining facile?!
Sei nel posto giusto, chiedimi come!
Ricordo inoltre che se il paziente soffre di una patologia significativa, ove però l’allenamento potrebbe contribuire a procrastinare gli effetti collaterali e/o le complicanze della stessa, un piano alimentare personalizzato elaborato in sinergia con un allenamento ad hoc risulta solo che necessario per raggiungere i propri obiettivi!
- ALIMENTAZIONE PER GLI SPORT DI ENDURANCE
- ALIMENTAZIONE PER LA CONCENTRAZIONE MENTALE DURANTE LA PERFORMANCE
- ALIMENTAZIONE PER L’ATLETA E NON, VEGETARIANO
- ALIMENTAZIONE PER L’ATLETA E NON,VEGANO
- ALIMENTAZIONE PER L’ATLETA E NON,LATTO-OVO VEGETARIANO
- ALIMENTAZIONE PER L’ATLETA E NON, DIABETICO
- ALIMENTAZIONE PER L’ATLETA E NON, PER LA SINDROME PREMESTRUALE
- ALIMENTAZIONE PER LA GINNASTICA AEROBICA
- ALIMENTAZIONE PER IL CALCIO MASCHILE e FEMMINILE
- ALIMENTAZIONE PER IL CICLISMO
- ALIMENTAZIONE PER IL CROSSFIT
- ALIMENTAZIONE PER IL NUOTO
- ALIMENTAZIONE PER LO SCI DA DISCESA
- ALIMENTAZIONE PER LO SPORT AD ALTA QUOTA
- ALIMENTAZIONE PER LI SPORT DA COMBATTIMENTO
Hai solo l’imbarazzo della scelta!